皮下脂肪を落とす方法といって、真っ先に思い浮かぶものといえば有酸素運動による脂肪燃焼ですよね。
でも、ひとくちに有酸素運動と言っても色々あります。運動習慣がない人の場合だと何をやってもキツイと感じますし、体質や生活習慣での向き不向きもありますよね。
できればダイエットなんて楽にできるに越したことはないですから、運動も極力楽なものを選びたいところ。
でも楽に皮下脂肪を落とせる運動なんてあるのでしょーか。
今日は私のおすすめの皮下脂肪燃焼方法のひとつ、ウォーキングについてまとめていきたいと思います♪
皮下脂肪を落とすウォーキングとはどんなダイエット方法？どんなメカニズムで痩せるのか？
ウォーキングは、歩くという有酸素運動を行い、消費カロリーを増やして痩せるというダイエット方法。
ウォーキングなどの有酸素運動には、二つの皮下脂肪撃退効果があります。
ひとつめは、カロリーを消費して、余ったカロリーが脂肪に変わるのを防ぐということ。
ふたつめは、脂肪を分解してエネルギーとして消費して、ついてしまった皮下脂肪を落としてくれるということ。
増やさず落とすという、ダブルの効果で脂肪を撃退するんですね！
なぜウォーキングで皮下脂肪が落ちるのかというと、２０分以上の有酸素運動を行うと体の中でリパーゼという酵素が活性化し、脂肪が、『遊離脂肪酸』『グリセロール』という物質に分解され、エネルギーとして消費されるというメカニズムになっているからなんです。
有酸素運動は２０分以上やらないと効果がないと聞いたことがあるかもしれませんが、その理由がこれ。リパーゼが活性化して脂肪が分解・燃焼されないと、皮下脂肪対策としては不十分だからなんですね。
なぜ皮下脂肪を落とすことにウォーキングがおすすめなのか
私がウォーキングをおすすめする理由は、有酸素運動の中で一番辛くない方法だからです。だって２０分以上も連続で運動しないといけないとなると、ハードな運動だと続けられませんからね！
運動習慣がない人の場合、いきなりジョギングやマラソンを始めたりすると、怪我をしてしまったりもしますから、それを予防する意味でもまずはウォーキングから始めるのがおすすめです。膝や足を痛めないために専用のシューズを買ったりしなくても良い点もポイントですね。
皮下脂肪を落とすウォーキングのやり方は？
有酸素運動の中で一番ラクチンなウォーキングですが、ただ歩けばいいのかというと、実はより効果的な方法というのがあります。
より効果的なウォーキング方法のポイントは以下の６点。
- お腹が空いているときにやる
- 歩く前に筋トレをする
- 頭を揺らさず背筋を伸ばして視線をまっすぐにする
- 肘を軽く曲げ、腕を大きく振る
- 腰の回転を使って歩幅を広めにする
- 歩くペースはやや速めにする
お腹が空いてるときが良いというのは、その方が脂肪を分解するリパーゼが働きやすく、脂肪燃焼効果が高いから。
事前の筋トレは、基礎代謝アップに繋がることと、リパーゼが働き始めるまでの時間が短縮されるので、やっておくとより効果的です。
あとの４つはフォームですね。
ただこれらのことをしていなくても、普通に歩くだけでも何もしないよりは効果がありますから、初めのうちは気にせずに、とにかく連続で２０分以上歩くことを心がけておけば良いと思います。ただしノロノロ歩くのは効果が低くなってしまうので、どうせやるならちょっと速足くらいのペースで歩くようにしましょう。
逆に、ただ歩くだけは物足りないという人は、ウォーキングダンベルや、ウォーキングシューズ、アンクルウエイトなど、重りを使ってカロリー消費量を上げるという方法もあるので、そういったアイテムを試してみるのもアリですよ！
ウォーキングをする時間がない人はどうしたらいいの？
ウォーキングに限らず、２０分以上のまとまった時間の運動となると、どうしても時間の確保が難しくなりますよね。私も特に何が忙しいというわけでもないのに、時間が取れず苦労しました！
そんなときはどうしたらいいのかというと、お仕事をしている方は通勤時間を、主婦など通勤がない人はお買物に行く時間などを活用するのがおすすめです。
具体的に何をしたらいいのかというと、時計やストップウォッチなどで、歩き始めた時間を計っておいて、目的地に２０分以内についてしまったら、ちょっとその辺を一回りして、３０分は歩くようにすれば良いのです。
家に帰ってくつろいでから、「じゃあ今から２０分ウォーキングしよう」ってなると、途端に面倒くさくなりますし、「あー、今日はもう遅いから明日にしよー」みたいになってしまいがち。なので、すでに必然的に動く時間にチョイ足しして運動するようにするのです。
ついでなので実践しやすいですし、確保する時間も短くてすむのでおすすめですよ！ぜひ試してくださいね！
皮下脂肪を落とすウォーキングまとめ
ではここまで見てきた皮下脂肪を落とす皮下脂肪を落とすウォーキング方法のおさらいをしましょう。
ポイントは以下の５点です。
- ウォーキングは有酸素運動なのでカロリー消費と脂肪燃焼効果がある
- 一番楽な有酸素運動
- 手軽に始められ、費用がかからない
- 初めは速足で２０分以上歩くくらいからでOK
- 通勤時間にチョイ足しで時間を確保できる
ハードな運動ではないですし、チョイ足しならハードルも高くないので気軽にトライできますよ。
ぜひ参考にして皮下脂肪をゴリゴリ燃やして、ダイエットに成功しちゃってください！ポイントは時間なので時計のチェックを忘れずに！
ここまで読んだけどウォーキングはあんまり向いてないかもと思った人は……
