皮下脂肪を落とす!でもどうやって落とそう?
そう思ったとき、やっぱり一番に思い浮かぶダイエット法って、食わなきゃ痩せる理論で食事制限系になりますよね。
だがしかし!食事制限系ダイエットは、好きなように食べられないストレスで、逆に食べる量が増えて贅肉マシマシになってしまう危険を孕はらんでいるのも事実…。効果があると思ってキツイ食事制限をやってしまうと、かえって太ってしまう可能性もあります。
じゃあどんな食事制限方法なら、なるべく楽に皮下脂肪を落とせるのでしょーか。
今日は私のおすすめのダイエット方法のひとつ、レコーディングダイエットについてまとめていきたいと思います♪
皮下脂肪を落とすならレコーディングダイエット!どんなメカニズムで痩せるのか?
レコーディングダイエットは、別名、計るだけダイエットとも呼ばれている、体重やカロリーを記録していくだけでOK!というダイエット方法。
食べるのを無理に我慢したり、毎朝バナナやリンゴを食べるなどの置き換えをしなくても良いということで、一時大人気だったダイエットですから、記憶にある方もいらっしゃるかと思います。記録するだけという手軽さから、長期間続けられる人が多いという特長があります。私の母も未だにやっています(笑)
記録することで、体重やカロリーをだんだんと意識するようになり、自然に自発的に食べ過ぎを辞めるようになるので、摂取カロリーが落ちて皮下脂肪を落とすことができるというメカニズムになっています。
モデルやアイドルなど、スリムな女性は日頃から体重やカロリーを意識して生活しているものなんですが、その考え方を身に着けるための訓練方法ですね。言ってみればモデルの思考を身につけてキレイになろう!ってことです。
私も実際試してみたんですが、「今日はお昼食べ過ぎたから夜は軽めにしておこう」みたいなことが自然にできるようになりました。なんていうか、無理やり我慢するんじゃなく、自然に控えようって思えるようになるので、おすすめの方法です。
なぜ皮下脂肪を落とすことにレコーディングダイエットがおすすめなのか
私がレコーディングダイエットをおすすめする理由は、なんと言っても簡単で、誰にでもできる方法だからです。だって体重とカロリーを記録するだけで良いんですからね!
実際に間食をやめたりだとかの食事制限は、レコーディングダイエットを続けていくうちに自然とできるようになるので、それまでは普通に今まで通り飲み食いして大丈夫というところも、ストレスフリーで魅力的です!
「我慢しなきゃ!」と思うとストレスで逆に食べちゃう!みたいな人には特におすすめ。
皮下脂肪を落とすレコーディングダイエットのやり方は?
とってもラクチンなレコーディングダイエットですが、体重やカロリーの記録って具体的にどうすればいいんでしょうか。
レコーディングダイエットのやり方はレベルによって違い、レベル別のやり方は以下のようになっています。
- レベル1 : 毎日体重を計って記録する
- レベル2 : 毎日決まった時間に体重を計って記録する
- レベル3 : レベル2に加え、食べた物を全部記録する
- レベル4 : レベル2、3に加え、食べた物のカロリーを全て記録する
- レベル5 : 摂取するカロリーを段階的に減らしていく
最初は毎日体重を計ることに集中します。記録が面倒な人はとりあえず計ることだけやってもOK。毎日自然と体重計に乗る習慣ができたら記録を開始しましょう。
記録するものはスマホアプリでも、メモ帳でも、ノートでも、カレンダーでも、なんでもいいです。ただしカレンダーに書く場合は日めくりはやめてくださいね。記録として残らないと意味がないので。
レベル1の記録の習慣ができたら、今度は計るタイミングを一定にしましょう。おすすめは、一日で一番体重が軽い、朝のトイレ後です。
レベル2が習慣になってきたら、レベル3も同時にやってみましょう。
レベル3まで来ると、カレンダーでは書ききれないかもなので、メモ帳かノートにするのがおすすめ。食べ物も飲み物も、口に入れた物はなんでも記録します。意外と食べててビックリしますよ!
レベル3からぐっとめんどくさくなるので、書くのがめんどうだからって食べるのを控えるようになる人もいるそうです。
レベル3に慣れたら、今度はレベル4。
カロリーの表記がある飲食物はもちろん、書いてないものもネットで大体のカロリーを調べて記録していきます。
このレベルまで来ると、だんだん自分が太るべくして太っていたことがわかってきます。摂取カロリーが消費カロリーを軽く超えちゃってるのがハッキリ数字でわかっちゃうんですよ(笑)
レベル4に慣れた頃には、自然にレベル5になっていて、「もうちょっと摂取カロリー減らそうかな?」とか考えるようになっています。
この「もうちょっと」のところを具体的な数字にしていくと効果が高いので、それをやっていきます。まずは今の毎日の平均摂取カロリーから100kcal少ないカロリーを一日の目標カロリーに設定して、目標カロリーを下回るように食事を調整します。
100kcalになれたら、もう100kcal減らして、慣れたらまた。とそんな感じで、ゆっくり食べる量を減らしていきましょう。
ただし、基礎代謝で消費されるカロリー以下までには減らさないでくださいね。
これは健康に悪影響なだけでなく、肥満の原因にもなります。女性は1800、男性は2500以下にならないようにしましょう。
レコーディングダイエットはめんどくさすぎて無理。もっと簡単な方法はないの?
レコーディングダイエットをおすすめすると、必ず出てくるのがこの質問。私も飽きてからはちょっと面倒になったのでお気持ちはよくわかります。
元々そんなに大変な方法でもないので、これ以上簡単にはできないんじゃないかって思われがちですが、実は文明の利器を使えばもっと簡単に記録することができるんです!
例えば、乗るだけで体重をスマホアプリに記録してくれる、スマート体重計。これがあればいちいちペンを持ってメモ帳を開いて、体重を書き込むという手間がなくなるので続けやすくなります。
レベル3以上は、スマホアプリに音声入力で入力するのが割と簡単でした。
ただめんどくさいと思って続けると、途中で嫌になってやめてしまったり、ストレスで過食になってしまったりすることもありますから、一番いいのは、めんどくさいと思ったらレベルを落として続けることになります。
一番楽な『スマート体重計に毎日乗る』だけでもいいので、とにかく続けるのが成功のコツですよ。
また、食事制限系のテクニックは色々あるので、他の方法と組み合わせて効果倍増を狙うのも有効です!
皮下脂肪を落とすレコーディングダイエットまとめ
ではここまで見てきた皮下脂肪を落とす皮下脂肪を落とすレコーディングダイエットのおさらいをしましょう。
ポイントは以下の5点です。
- レコーディングダイエットはスリムな人の思考を身につけるダイエット
- 意識を変えることで自然に摂取カロリーを抑え、脂肪に変わるカロリーを減らして皮下脂肪を落とす
- 簡単で誰にでもできる手軽さが魅力
- レベルによって難易度が違うので、無理なくできるレベルで続ける
- スマート体重計に毎日乗るだけが一番簡単
上手くいくと太らない思考が身につくので、一生自然にダイエットをすることができます。
ぜひ参考にして皮下脂肪を撃退し、ダイエットに成功しちゃってくださいね!めんどくさがり屋の人は、スマート体重計を使うとかなり楽になりますよ!
ここまで読んだけどレコーディングダイエットは向いてなさそうと思った人は……