皮下脂肪を落とすぞーと思ったとき、まず真っ先に思い浮かぶダイエット方法は食事制限系ですよね。
そして食事制限系というと、人気だし簡単だしということで一食置き換えダイエットを選ぶって人が結構多いです。ばっかり食べが苦にならないタイプの人は割と簡単に痩せられますし、ダイエット成功者の人の多くがこの方法で痩せていますから、挑戦してみたくなっても無理はないですよね。
私は飽き性なので続かなかったのですが、理屈は通っていますし、とても簡単な方法になります。
今日はおすすめのダイエット方法の定番、一食置き換えダイエットについてまとめていきたいと思います♪
皮下脂肪を落とすなら一食置き換えダイエット！どんなメカニズムで痩せるのか？
一食置き換えダイエットは、朝昼晩いずれかの食事を、特定の食品に置き換えて摂取カロリーを減らして痩せようというダイエット方法。
一時期一斉を風靡した、朝バナナダイエットなどのダイエットがこれになります。
例えば、毎日の夕食で８００キロカロリーを摂っていたとして、これを２００キロカロリーの食べ物に置き換えたとすると、一日の摂取カロリーが６００キロカロリー減りますよね。そうすると体は、体の維持に必要なエネルギーが足りなくなるので、脂肪を分解してエネルギーに替えようとします。そうやって少しずつ脂肪を消費していって痩せるというメカニズムですね。
毎日一食は同じものを食べないという点がネックですが、運動したり、頭を悩ますということはないので、ばっかり食べと、空腹感さえさえ我慢えきれば、必ず痩せる方法なので、苦にならない方には非常におすすめの方法です。
なぜ皮下脂肪を落とすことに一食置き換えダイエットがおすすめなのか
一食置き換えダイエットがおすすめな理由は、方法がシンプルで簡単だからです。
置き換えダイエットは、何を、いつ、どれだけ食べるかを決めて行うので、悩んだり迷ったりすることがありません。決めたら続けるだけです。しかもやることは、決まった物を食べるだけですから、非常に簡単ですよね。
置き換えをせずに、単に食べる量を減らすような、基準の曖昧なダイエットだと、つい、もうちょっとくらい大丈夫と思って結局普段通りの量を食べてしまう場合が多いですが、置き換えダイエットの場合は、決めたルールの通りにやっていれば、そういった事態も避けられます。
皮下脂肪を落とす一食置き換えダイエットのやり方は？
一食置き換えダイエットは、その名の通り、一日の食事の内、一食を特定の食品に置き換えるダイエットですから、どの食事を何に置き換えるかを決めたら、あとは実践していくだけでOK。実践しやすく続けやすいのは朝食、効果が高いのは夕食です。
ここで重要なのは、何に置き換えてもいいけど、置き換えた食べ物のカロリーが、元の食事のカロリーを下回ること。毎日日替わり定食だったランチを、それよりカロリーの高いもの、例えばXLサイズのピザとかに置き換えるのはダメってことです。逆に、カロリーが下回りさえすれば、何に置き換えても大丈夫なので、無理にリンゴやバナナを選ぶ必要もありません。
よくおすすめされる食材は、リンゴ、バナナ、キャベツ、こんにゃく、寒天、豆腐、鶏ささみ、赤身肉などです。
ただ、繰り返しになりますが、元のカロリーを下回ればなんでもいいので、極端な話、コンビニサラダとサラダチキンでも、冷凍餃子でも、焼き鳥でも、ポテチでも、アイスでも、カップラーメンでもなんでもOKなので、毎日食べ続けても苦にならない物を選びましょう。
一食置き換えダイエットは辛すぎて無理。もっと簡単な方法はないの？
一食置き換えダイエットは、特定の食品を食べ続けるダイエット方法ですから、どうしても飽きがきます。そして摂取カロリーが減る分、お腹も空きます。
これを避ける一番簡単な方法は、ずばり、低カロリー弁当の宅配サービス、いわゆる宅食サービスを利用すること。
なぜ宅食サービスが良いかというと、一食に複数のおかずが入っていて、しかも毎日メニューを替えられるからです。
同じ物を食べ続ける場合、栄養バランスが偏ったり、飽きが来て続けるのが辛くなってしまいますが、お弁当の場合はその心配がありません。バナナ１本だけとか、リンゴ１個だけとかの場合に比べると、摂取するカロリーは多くなりますが、その分、空腹感がマシになるので、継続しやすくなるという利点もあります。
置き換えダイエット用のドリンクや、インスタント食品を利用する手もありますが、宅食に比べると不健康な感じがしますし、味が劣るので、私は宅食をおすすめしています。準備の手間も最小ですしね。
また、食事制限系のテクニックは色々あるので、他の方法と組み合わせて効果倍増を狙うのも有効ですよ！
皮下脂肪を落とす一食置き換えダイエットまとめ
ではここまで見てきた皮下脂肪を落とす一食置き換えダイエットのおさらいをしましょう。
ポイントは以下の５点です。
- 一食置き換えダイエットは摂取カロリーを抑えて痩せるダイエット
- やることがシンプルなので簡単
- 効果が高いのは夕食の置き換え
- 普段よりも摂取カロリーが減るなら何に置き換えても良い
- 宅食サービスを利用するのが健康的で続けやすい
ちなみに私が実践したときは、はじめは豆腐でやってたんですけど、すぐ飽きて、赤身肉のローストビーフと一日置きにしてやってました。ローストビーフの日は食べ過ぎ傾向にあって、減っては戻る感じでしたけど、体重は地味に減っていきましたね。みなさんもぜひ試してみてください。
ここまで読んだけど一食置き換えダイエットは向いてなさそうと思った人は……
