皮下脂肪を落とすつもりでダイエットに励んでいても、中々落ちてる実感が沸かなくて、もうやめちゃおうかな？って思うことってありますよね。
でもちょっと待ってください。
皮下脂肪って燃焼させて落とすためには時間がかかるんですけど、落とさなくても、身体を引き締めて落ちたようにみせることはできるんです。せっかく頑張ってきたダイエットを途中で投げ出してしまうのはもったいないので、辞める前に筋トレを試してみてはどうでしょうか。
今日は、皮下脂肪が落ちないときに試してほしい筋トレついてまとめていきたいと思います♪
皮下脂肪が落ちないなら筋トレをするべきな理由
そもそも皮下脂肪は、ちょっとやそっとのダイエットで落ちるような代物ではありません。そこでおすすめしたいのが筋トレです。
なぜかというと、筋トレを行うと、脂肪が落ちなくても、筋力アップによる引き締め効果で、あたかも脂肪が落ちたかのように、見た目に変化が現れるからなんですね。見た目の変化というのは、モチベーションを非常に高めてくれるので、ダイエットの継続、成功の強い味方になりますし、筋トレによって基礎代謝がアップすると、消費カロリーが増えますから、日々の食事制限や有酸素運動のダイエット効果も増します。
さらに筋トレを行うと、体力がつくので、体が疲れにくくなりますし、成長ホルモンが分泌されて、脂肪が燃えやすくなったり、新陳代謝が活発になることで、肌や髪がつやつやになったりといった、美容・健康に嬉しい効果もたくさんあります。
また、食事制限系のダイエットをメインで行っている場合、脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまい、ダイエットに成功したとしても痩せにくい体になってしまうというデメリットがあるので、皮下脂肪を落とすために食事制限を行っている方は、筋トレは必ずやった方がいいでしょう。
皮下脂肪が落ちないときにやりたい筋トレ
皮下脂肪が落ちている実感があまり沸かないときは、下半身に効く筋トレがおすすめです。皮下脂肪は、ウエスト周り、お尻、太ももなど、下半身を中心についていきますからね。
下半身に効く筋トレの中でおすすめなのは、以下の３つです。
スクワット
空気椅子の姿勢になるまで腰を落としては持ち上げる動作を行う筋トレです。
下半身の筋肉を全体的に鍛えることができる、筋トレの王様と呼ばれるトレーニング種目になります。
太ももにある体の中で一番大きな筋肉を始め、ふくらはぎや、お尻の筋肉も鍛えられるので、基礎代謝アップや、脂肪燃焼、美脚・美尻など様々な効果が期待できるんですよ！筋トレをする上では絶対に欠かせない種目となっています。
カーフレイズ
つま先立ちになって、かかとが地面につかないギリギリまで下ろして、またつま先立ちになる動作を行う筋トレです。
ふくらはぎの筋肉に効くトレーニング種目で、ふくらはぎや、足首痩せに効果的な種目になってます。また、冷え性やむくみの改善にも効果があります。つま先立ちになる動作を繰り返すだけなので、立ち仕事の最中など、日常のちょっとした時間に行えるので、積極的に取り組みたい種目ですね。
バックキック
四つん這いの状態から、片足を高く持ち上げる動作を行う筋トレです。
主にお尻の筋肉に効くトレーニング種目で、ヒップアップに効果的な種目になってます。きゅっと上がった丸いお尻は皮下脂肪を落とすだけでは得られないので、美尻を目指すなら抑えておきましょう。
皮下脂肪が落ちないときに試したい筋トレまとめ
ではここまで見てきた皮下脂肪が落ちないときに試したい筋トレについてのおさらいをしましょう。
ポイントは以下の３点です。
- 筋トレをすると体が引き締まるので皮下脂肪が落ちたように見える
- 筋トレは引き締め以外にもたくさんの美容・健康効果がある
- おすすめの筋トレはスクワット、カーフレイズ、バックキック
筋トレというと、筋肉がついてゴツくなりそうだからやりたくないと思う人が多いですが、女性はそう簡単にはムキムキになったりしませんから安心して取り組んでください。
筋力がつくと疲れにくくなるので、日常生活が楽になりますし、有酸素運動の助けにもなりますよ！
ここまで読んだけど、筋トレは向いてなさそうという人は……
